奶酪和水果是健康的睡前零食

睡前吃饭是一个坏主意。但是，如果你在半夜醒来时肚子咕噜咕噜叫，或者因为睡前已经饿了而无法入睡，你该怎么办？

睡前零食能够是健康的，能够帮助你睡得更好，锻炼并且特别活跃的人能够受益，因为您能够添加营养物质，这些营养素能够帮助您在睡眠时修复和恢复肌肉。

但是有一些食物避免在睡前吃，因为它们可能会扰乱你的睡眠。避免含有大量糖和加工碳水化合物的食物，因为这些食物会干扰睡个好觉，快速消化的碳水化合物可能会导致能量的提升。

辛辣的食物会导致胃酸反流，没有人宁愿整夜醒来消化问题。另一个常见的是巧克力，因为它脂肪含量高，含有其他成分，能够在夜间扰乱消化。

了解睡前 应该 吃什么，以及一些深夜小吃如何帮助你睡得更好。

专注于高纤维碳水化合物和蛋白质

缓慢消化碳水化合物的例子是全谷物，燕麦，糙米，水果和蔬菜。缓慢消化的蛋白质包括酪蛋白，酪蛋白存在于乳制品中，如酸奶和奶酪，可作为蛋*粉白**使用。花生酱在睡前吃也很有用，因为它含有色氨酸，能够帮助你的大脑和肌肉放松。

健康的睡前零食示例：

• 蛋白奶昔
• 花生酱和全谷物/高纤维面包
• 希腊酸奶和浆果
• 杏仁黄油和水果
• 奶酪和水果

帮助您入睡的食物

某些特定的食物能够促进更好的睡眠，除了帮助你感到饱腹之外， 还有其他原因。某些食物天然含有促进睡眠的营养素，如褪黑激素，一种让你感到困倦的激素。

能够帮助你入睡的食物：

• 杏仁 ：它们含有褪黑激素和镁，这两者都能够帮助您放松并促进更好的睡眠。
• 牛奶： 牛奶是一种消化缓慢的蛋白质，还含有色氨酸和褪黑激素，能够帮助您睡个好觉。
• 酸樱桃汁 ：酸樱桃汁已被证明有助于对抗炎症，它能够帮助产生身体的天然褪黑激素，一种有助于睡眠的激素。
• 猕猴桃： 猕猴桃含有褪黑激素和镁，以及许多其他有益的营养素，能够帮助您睡得更好。

什么时候应该在睡前停止进食？

除了吃健康和合适夜间的食物外，您还应该斟酌以不干扰睡眠的方式定时吃零食的时间。这可能因人而异，但通常你会想避免在入睡前立即进食。有些人能够在睡前吃点东西，没有问题。其他人可能不得不有两个小时的截止时间[睡前]，因为吃食物可能会导致胃酸反流，睡觉前给自己消化的空间能够帮助预防问题。