要使牙齿变白，能够尝试以下方法：

1. 良好的口腔卫生习惯：定期刷牙、使用牙线和漱口水，能够帮助去除牙齿表面的污垢和色素，保持牙齿的洁净。

2. 注意饮食习惯：减少摄入会导致牙齿变黄的食物和饮料，如咖啡、茶、红酒、浓缩果汁、染色食品等。如果摄入这些食物后，及时漱口或刷牙能够减少色素的沉积。

3. 使用牙齿美白产品：市面上有许多牙齿美白产品，如美白牙膏、漱口水、牙贴等。这些产品中含有漂白剂或去除牙齿表面污垢的成分，能够帮助牙齿变白。但要注意选择合适的产品，并按照产品说明正确使用。

4. 漂白治疗：如果牙齿严重变黄或有色素沉积，能够斟酌到牙医诊所进行漂白治疗。牙医会使用特定的漂白剂，通过一定的技术来去除牙齿表面的色素，使牙齿变白。

需要注意的是，牙齿变白的效果因个人情况而异，有些人的牙齿可能比较难以变白。此外，过度使用牙齿美白产品或不当使用漂白剂可能会对牙齿造成损害，如牙齿敏感、牙齿表面磨损等。因此，在进行任何牙齿美白方法之前，最好咨询牙医的建议，选择合适自己的方法，并正确使用。

要选择有效增白的牙膏，能够斟酌以下几点：

1. 成分：选择含有美白成分的牙膏，如过氧化氢、碳酸钙、磷酸钙等。这些成分能够去除牙齿表面的污垢和色素，使牙齿变白。

2. 牙膏类型：有的牙膏专门针对牙齿美白，能够选择这些专用的美白牙膏。此外，还能够选择含有抗菌成分的牙膏，以保持口腔的健康。

3. 牙齿敏感性：如果你的牙齿比较敏感，能够选择添加了抗敏成分的牙膏。这些牙膏能够减轻牙齿敏感问题，并同时具有美白效果。

4. 牙医建议：如果你有特殊的口腔问题或需求，最好咨询牙医的建议。牙医能够根据你的口腔状况，推荐合适你的牙膏。

此外，牙膏的美白效果通常需要一段时间才能显现，所以要有耐心。另外，正确的刷牙技巧和良好的口腔卫生习惯也是保持牙齿健康和美白的重要因素。定期到牙医那里进行口腔检查和清洁也是保持牙齿健康的重要步骤。