小伴语录：胖的锅，不能让肩宽来背
很多时候肩宽的人看起来特别的壮，大家都以为是肩膀太宽惹的祸。其实超模全部都是宽肩平胸，穿衣服却一点都不会壮。因为超模的宽肩膀才能真正的把衣服撑起来。显得特别壮的真实原因是你的肩膀比较厚，脂肪过多，整个体态过于丰满，并不是因为肩膀太宽。今天集中练习肩膀，行走的衣架子就是你。
平板支撑，先活跃身体。除了我们肩膀整个蝴蝶骨得到练习之外，腰部和腿部都能够得到锻炼，身材均衡穿衣才好看。在练习平板支撑时，能够斟酌手肘支撑和手臂支撑两个方式选合适的即可。
大家在练习犁式之后再练习肩倒立，就不会有血液急流和头部胀胀的感觉，因为犁式已经让身体适应了肩部倒立的节奏。我们等下再练习肩部倒立，按照提示顺序先练习犁式。犁式能够缓解头痛，弯曲的体式能够摩擦腹部器官增强活力。犁式不仅仅活动肩部，还能够锻炼背部，是肩颈的曲线完美。
肩部倒立，在练习犁式之后再练习能够缓解突然倒立身体带来的不适。肩部倒立能够很好的锻炼肩部力量，斜方肌的锻炼收缩能够增强肩部力量，并且在视觉上带来肩部的美感。
战士三式，倒立之后，用战士三式缓解肩部的压力和刚刚高强度运动产生的乳酸。直立的展示三式能够活动肩部肌，伸展手臂活动手臂的线条。单腿站立，集中精神在腿部能够缓解倒立带来的不适。
手倒立是瑜伽里面的简易实用体式，在我们锻炼时也要常常用用到。倒立能够让身体的线条更均衡。在倒立或者其他体式锻炼如果自身的力量难以稳定的完成体式，能够借助墙壁或者栏杆的力量完成9分的瑜伽体式，达到锻炼的效果即可。
直角扭转的主要功能是锻炼腰腹，更好的身材不是靠简单的肩部力量完成的。腰腹器官的摩擦增强活力，折叠拉伸锻炼腰部的脂肪，能够练就小蛮腰。增加向上伸展双臂的动作，能够锻炼肩部和手臂。
今日话题：我心中行走的衣架子是吴亦凡，你的是谁？大胆在评论区放出来。